Почему полезные привычки не закрепляются за 21 день. Причина не в лени

Ты старательно ходишь в зал, выпиваешь по два литра воды и пытаешься не забывать про зубную нить, но все равно не чувствуешь, что это вошло в привычку? Спокойно, ты не ленивый – просто тебе врали. Новое исследование доказало: чтобы привычка стала частью жизни, нужно вовсе не 21 день. 

Годами люди верили, что закрепить новую привычку можно за три недели – мол, если продержишься 21 день, всё, дальше пойдёт как по маслу.

Но учёные из Университета Южной Австралии (UniSA) сломали этот миф. Их исследование показало: в среднем на формирование устойчивой привычки уходит от 59 до 66 дней, а в некоторых случаях – до 335 дней.

Анализ включал 20 исследований, проведённых с 2008 по 2023 годы, в которых участвовали более 2600 человек. Исследователи изучали, сколько времени нужно людям, чтобы начать регулярно заниматься спортом, пить больше воды, принимать витамины и пользоваться зубной нитью.

Исследование также разбило в пух и прах популярный миф о 21 дне, который появился благодаря книге "Психо-кибернетика" пластического хирурга Максвелла Мольца. В 1960 году он заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к изменениям во внешности после операции. Но одно дело — принять новое лицо в зеркале, и совсем другое — изменить своё поведение.

Как не слиться на полпути

Главная ценность этого исследования – оно даёт реалистичные ожидания.

Не все привычки равны

Профессор Бенджамин Гарднер из Университета Суррея отмечает: нельзя сказать, что привычка либо есть, либо её нет. Она развивается постепенно, становясь всё более автоматической. Важно повторять действие в одном и том же контексте – например, каждый раз, когда возвращаешься домой, сразу переодеваться в спортивную форму.

Если хочешь сделать 2025 год годом перемен – не спеши. Формирование привычки – это марафон, а не спринт. Не получилось за три недели? Дай себе время. Возможно, «новый ты» появится через пару месяцев – и останется навсегда.

Формирование полезных привычек напрямую зависит от психического состояния человека. Чем здоровее личность — тем проще контролировать свои желания.