На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 554 подписчика

Свежие комментарии

  • Элеонора Коган
    Я тоже так подумала - разводка очередная. Я бросаю трубку или совсем не отвечаю.Вам звонят и сраз...
  • Наталия
    Прям, беспокоюсь за вас, Денис! Какую бы фотку  не выставили - все супер! Нельзя так растрачивать себя впустую!15 самых откровен...
  • Василий Блохин
    👍15 самых откровен...

5-минутная тренировка, которая развивает не только тело, но и мозг

Слишком часто тренировки разрабатываются только с учетом мышцы, фокусируясь на сжигании калорий, наращивании силы или повышении гибкости. Чего часто не хватает, так это осознанности. После нескольких экспериментов ученым удалось установить лучший тип фитнес-нагрузки, которая одновременно развивает не только мускулы, но и мозги.

 

Дело в том, что наш мозг и тело соединены сложной нейросетью, в которой особенно важную роль играет блуждающий нерв. Он контролирует работу сердца, дыхание, пищеварение и влияет на настроение. 

Большинство людей тренируются на автопилоте: музыка в ушах, глаза в телефоне, тело делает, что умеет. Но именно этот автоматизм мешает реальному прогрессу — и физическому, и психологическому. Присутствие в движении, внимание к ощущениям, контроль ритма и дыхания дают не только лучшую технику, но и спокойствие, фокус, устойчивость.

Это не значит, что надо отменить интенсивные тренировки. Вопрос в балансе. Один день — силовая с акцентом на выдохе в фазе усилия. Другой — легкая кардио-сессия или пилатес. Еще один — восстановление с растяжкой и дыхательными циклами. Такой график не «щадящий» — он умный. Он подстраивается под систему, а не ломает её.

До, во время и после тренировок уделите 30 секунд, чтобы оценить, как вы себя чувствуете. Спросите себя: где я держу напряжение? Как мое дыхание? Что мне нужно прямо сейчас — интенсивность или заземление? Эти моменты самосознания превращают вашу фитнес-практику в инструмент для эмоциональной регуляции, а не только физического состояния.

Осознанный подход делает тело выносливее, мозг — спокойнее, а нервную систему — устойчивой.

Вы не просто делаете упражнения. Вы прокачиваете саму способность быть в моменте, что позволяет распространить практику и на всю жизнь. 

В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.

Ссылка на первоисточник
наверх