Мощная спина является залогом не только внешней красоты и сильных мускулов. Мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении и создают ему так называемый силовой каркас жесткости. Обычно все упражнения на спину делаются в тренажерном зале, но эффективную тренировку можно сделать и дома – для нее нам понадобятся лишь 2 стула и полотенце.
Стулья хотя и выглядят далекими от спорта, вполне могут сыграть роль упоров для рук и тела. Так что с них и начнем.
Сначала мы испольуем их спинки в качестве упора для подъема верхней части тела. 3 подхода по 20-30 раз дадут неплохую нагрузку на верхнюю часть спины и руки.
Далее - удерживание ног в горизонтальном положении: упражнение дает нагрузку на нижнюю часть спины. Выполняется оно в статике, нужно продержать ноги горизонтально как можно дольше.
Дополнительно к стульям, следующие два упражнения можно выполнять на полу, а ковер вполне сойдет в качестве фитнес-коврика. Берем в руки свернутое полотенце и тянем его на себя, одновременно приподнимая верхнюю часть спины.
В завершение "плавание". Упражнение похоже на классическую версию плавания, но выполняется на полу. Ноги приподняты, руки вытягиваем вперед и делаем движения в стиле плавания брассом. Выполняем 3 подхода.
Видеоинструкция даст более наглядный урок:
Месяц подобных тренировок дает заметное выравнивание мышц спины и, одновременно с этим, начинают работать на ее усиливание. Как точка отсчета, упражнения вполне могут заменить спортзал, но дома нужно победить главного врага – собственную лень.
Свежие комментарии