Многие мечтают открывать глаза по утрам с ощущением энергии и готовности к новому дню, но для большинства ранний подъем — это скорее испытание, чем радость. Тем не менее, есть простой способ изменить это. Опытный фитнес-тренер делится тремя короткими упражнениями, которые стоит выполнять перед сном — и вы заметите разницу уже на следующее утро.
В течение дня наш позвоночник подвергается непрерывной нагрузке — мы сидим, стоим, наклоняемся, и это постепенно приводит к сжатию межпозвоночных дисков, напряжению мышц спины и шеи. Как результат — ощущение усталости даже после полноценного сна. Решение — включить в вечернюю рутину простые растягивающие и расслабляющие упражнения. Они не требуют никакого оборудования и занимают всего 5–6 минут, но их эффект ощущается практически сразу.
Упражнение 1. Вертикальное вытяжение
Первым делом стоит мягко потянуть позвоночник вверх. Встаньте прямо, немного согните колени и упритесь руками в бёдра. Затем медленно вытянитесь вверх, как будто вас тянет за макушку невидимая нить. Это движение помогает снять накопившуюся за день компрессию. Интересно, что в течение дня человек может «потерять» до 2 см роста именно из-за сжатия позвоночника — и вечерняя растяжка помогает это частично компенсировать.
Упражнение 2. Освобождение шеи
Следующее упражнение направлено на снятие напряжения с шейного отдела, который страдает от длительной работы за компьютером и частого использования смартфонов. Наклонитесь вперёд, корпусом потянитесь к ногам, плечи расслабьте. В таком положении начните плавно и без усилий поворачивать голову влево и вправо, затем — вверх и вниз.
Шея вытягивается за счёт веса головы, без лишней нагрузки. По данным специалистов, при наклоне головы на 45 градусов нагрузка на шею возрастает до 20 килограммов — почти как кулер с водой! Это лишний повод заботиться о разгрузке этого участка тела.Упражнение 3. Мысленная перезагрузка
После того как тело расслабилось, стоит уделить внимание психике. Примите удобное положение сидя или лёжа. Закройте глаза и представьте себе мысленное пространство — вашу «творческую студию» или «комнату идей». Здесь вы в спокойствии планируете завтрашний день, представляете, как просыпаетесь с лёгкостью и уверенно действуете. Это простая визуализация помогает снизить уровень стресса и настроиться на позитивное пробуждение. Психологи отмечают, что такие вечерние практики способны уменьшать уровень кортизола и повышать концентрацию уже с утра.
Тренировка не требует усилий и занимает не более 6 минут, но результаты ощущаются быстро: тело начинает лучше отдыхать, а пробуждение становится более лёгким. Главное — регулярность. Уже через несколько дней вы заметите, что утреннее пробуждение перестаёт быть борьбой, а становится стартом продуктивного дня.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
Свежие комментарии