TRENDYMEN

36 809 подписчиков

Свежие комментарии

  • василий уткин
    Прынцы все геи)5 стран, где очен...
  • Алексей АК
    Кто скинул? Кого? И зачем?)))...На Куликовом поле , в пух и прах разбили бяклибека Мамая , который хотел поднять ..вы...Татаро-монгольско...
  • саша дмитренко
    ой1 да про 812 год море вранья! народная война))) крестьянские шайки грабили всех подряд!!!! помещики часто...Татаро-монгольско...

Делаем плечи шире не выходя из дома

Прокачать плечи так, чтобы они казались шире, можно и не выходя из дома. Основная часть нагрузки просто должна ложиться на средний пучок мышц.

Делаем плечи шире не выходя из дома

Анатомически дельтовидные мышцы состоят из 3-х пусков, переднего, среднего и заднего. Визуально расширяет плечи работа над средним пучком — это подтягивания на турнике средним и широким хватом. 

Делаем плечи шире не выходя из дома

Распределять подтягивания нужно по 4-5 повторов на 3 подхода. Перерыв не должен быть больше минуты. 

Делаем плечи шире не выходя из дома

«Добить» мышцу помогут разводки с гантелями в стороны. Не нужно брать слишком большие веса: плечевые суставы травмировать довольно легко. 

Подъем гантелей перед собой поможет укрепить передний пучок мышечных волокон. Это тоже важно — визуально придает рельефности.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх