На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 580 подписчиков

Свежие комментарии

  • Александр Третьяк
    Было бы желание и всего можно достичь. У нас в клинике очень много врачей которые приехали в Москву из других регионо...Переезд в Москву:...
  • ТАМАРА СНЕЖКО (АНДРУШ)
    Если тебе не по нраву наша идеология, пи…уй куда-нибудь во вражескую страну, можно даже к хохлам, там тебе место.Бывший военный ра...
  • Николай Берлизов
    Ну и бредятина... Малик, вы себя перещеголяли!3200 лет назад вс...

Делаем плечи шире не выходя из дома

Прокачать плечи так, чтобы они казались шире, можно и не выходя из дома. Основная часть нагрузки просто должна ложиться на средний пучок мышц.

Анатомически дельтовидные мышцы состоят из 3-х пусков, переднего, среднего и заднего. Визуально расширяет плечи работа над средним пучком — это подтягивания на турнике средним и широким хватом.

 

Распределять подтягивания нужно по 4-5 повторов на 3 подхода. Перерыв не должен быть больше минуты. 

«Добить» мышцу помогут разводки с гантелями в стороны. Не нужно брать слишком большие веса: плечевые суставы травмировать довольно легко. 

Подъем гантелей перед собой поможет укрепить передний пучок мышечных волокон. Это тоже важно — визуально придает рельефности.

Ссылка на первоисточник
наверх