На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 560 подписчиков

Свежие комментарии

  • Ловчий
    Дима, помаши рукой маме!Почетный караул у...
  • Evgeni Velesik
    А нас в минус 50 гоняли из помещений, это же не возможно, в масках! Китай был "Враг номер раз", они в пуховиках, а мы...Почетный караул у...
  • Арик Кука
    Это был не волк. Оборотень.Огромный волк впл...

Делаем плечи шире не выходя из дома

Прокачать плечи так, чтобы они казались шире, можно и не выходя из дома. Основная часть нагрузки просто должна ложиться на средний пучок мышц.

Анатомически дельтовидные мышцы состоят из 3-х пусков, переднего, среднего и заднего. Визуально расширяет плечи работа над средним пучком — это подтягивания на турнике средним и широким хватом.

 

Распределять подтягивания нужно по 4-5 повторов на 3 подхода. Перерыв не должен быть больше минуты. 

«Добить» мышцу помогут разводки с гантелями в стороны. Не нужно брать слишком большие веса: плечевые суставы травмировать довольно легко. 

Подъем гантелей перед собой поможет укрепить передний пучок мышечных волокон. Это тоже важно — визуально придает рельефности.

Ссылка на первоисточник
наверх