Делаем плечи шире не выходя из дома

Прокачать плечи так, чтобы они казались шире, можно и не выходя из дома. Основная часть нагрузки просто должна ложиться на средний пучок мышц.

Анатомически дельтовидные мышцы состоят из 3-х пусков, переднего, среднего и заднего. Визуально расширяет плечи работа над средним пучком — это подтягивания на турнике средним и широким хватом.

 

Распределять подтягивания нужно по 4-5 повторов на 3 подхода. Перерыв не должен быть больше минуты. 

«Добить» мышцу помогут разводки с гантелями в стороны. Не нужно брать слишком большие веса: плечевые суставы травмировать довольно легко. 

Подъем гантелей перед собой поможет укрепить передний пучок мышечных волокон. Это тоже важно — визуально придает рельефности.