Что будет если делать только 10 отжимания в день. Смотрим изменения тела через месяц

Отжимания по праву считаются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Чтобы продемонстрировать их результаты, молодой человек решил провести эксперимент, выполняя всего лишь по 10 отжиманий каждый день, не добавляя других физических нагрузок. Он был уверен, что даже такие, казалось бы, скромные усилия смогут привести к заметным изменениям в теле, и решил зафиксировать этот процесс на видео, чтобы показать, насколько эффективными могут быть регулярные, но не чрезмерные тренировки.

Отжимания — это упражнение, которое задействует сразу несколько ключевых групп мышц: грудные, плечевые и трицепсы. Это позволяет развивать верхнюю часть тела комплексно, не нагружая одну группу мышц сильнее других. Интенсивность тренировки можно легко регулировать, меняя виды отжиманий, например, добавляя дополнительную нагрузку или изменяя угол наклона тела. В своем эксперименте парень варьировал упражнения, выполняя отжимания с дополнительным весом, отжимания с упором ног на скамье, так называемые «алмазные» отжимания, где руки размещаются в форме ромба, и отжимания с широкой постановкой рук, что увеличивает нагрузку на грудные мышцы.

Уже через несколько дней регулярных тренировок, парень заметил первые изменения: к концу первой недели мышцы предплечий стали более укрепленными, а общая выносливость улучшилась. Чтобы развить выносливость и ускорить процесс, он решил внести небольшие изменения в программу: он начал выполнять отжимания на скорость, что позволило ему тренировать не только силу, но и кардиореспираторную выносливость. Однако при этом количество повторений осталось неизменным, что показывало важность качества выполнения упражнений, а не только их числа.

После этого парень решил усложнить свою программу, добавив отжимания вертикально вверх с опорой ног на стену. Это упражнение добавило дополнительную нагрузку на плечи, активно прорабатывая их и улучшая общую форму верхней части тела.

Итоги эксперимента были зафиксированы на видео.

Несмотря на то, что 10 отжиманий в день оказались достаточно эффективными для начала изменений, парень отметил, что для достижения более выраженных и заметных результатов все же необходимо увеличивать интенсивность и количество упражнений. Постоянное совершенствование тренировки и повышение нагрузки становятся залогом реальных изменений в теле.

В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.