На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 578 подписчиков

Свежие комментарии

  • Владимир Соловьев
    Окучивают зверьки столицу, то мигранты, то́ лисыЛисы добрались до...
  • ММ
    В 90-е никто не хотел производить, все хотели продавать!История провала «...
  • Владимир Алтайцев
    Это правильно. Кому  хочется  сидеть в  одной  комнате  с вонючкой?Неприятный запах ...

Стойка на руках за 10 минут в день: получаем результат за неделю

10 минут в день придется потратить на освоение уверенной стойки на руках. Это упражнение поспорит эффективностью с подтягиваниями и выходом с переворотом. Фактически, одной стойки хватит для прокачки всего тела — если заниматься указанные 10 минут в день, то результат появится уже через неделю.

Первое, что нужно сделать — проверить крепость рук.

Стойка требует адекватного физического состояния, нетренированные руки просто не выдержат. Если у вас получается хотя бы 5 раз подтянуться на турнике, можно переходить к стойке. 

Лучше будет потратить первые тренировки только на эти отжимания. Таким образом тело не только укрепляет мышцы, но ловит баланс. Фактически, вы уже на половине пути к полной стойке — осталось только поднять ноги. 

Вот так выглядит тренировка на видео: 

К концу недели с равномерной нагрузкой вы научитесь стоять на руках без опоры на стену. Отсюда можно развиваться дальше — отжимания из стойки крайне эффективно прокачивают весь верхний плечевой пояс.

Ссылка на первоисточник
наверх