На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 577 подписчиков

Свежие комментарии

  • Николай Берлизов
    Вот уж о чём я не пишу от слова "совсем", так это о пресловутом "Великом Туране". Не надо искать чёрную кошку в тёмно...3200 лет назад вс...
  • Vladimir Vlasov
    Все верно, армянское радио подтвердило.Армяне, которые п...
  • Serg
    Ошиблись, в данном случае нужно писать :"Горжусь СССР"!!! и флаги соответствующие прикрепить. Именно этот строй позво...Акула: российская...

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Большие бицепсы не требуют часов в спортзале за тренировками. Фактически, правильный набор упражнений на руки вообще не должен занимать значительного количества времени. Достаточно всего трех упражнений только с гантелями: тренер записал видеоинструкцию, которую можно просто повторять на тренировках.

 

Контроль над каждым повтором при тренировке бицепса — ключ к успеху. Обратите внимание, как работает с гантелями большинство людей в спортзале: это ненужная раскачка бедрами для придания амплитуды и смещение локтей вперед. 

Всего в тренировке три упражнения. Первое: сгибание рук с гантелями с ротацией. Три сета по 7 повторов в каждом. 

Последним делаем изолированные сгибания рук на скамье. 3 сета, каждый до отказа. 

Эта тренировка должна повторяться два дня в неделю, в понедельник и четверг. Рукам нужно давать отдых — так бицепс быстрее адаптируется к нагрузкам.

Ссылка на первоисточник
наверх