На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 554 подписчика

Свежие комментарии

  • Владимир Алтайцев
    с  жиру  бесятся  упыри.Россиянин отдал м...
  • Владимир Алтайцев
    Бред  какой-то - высота  этой  скалы  400 метров, а видно  её  за  400 километров. Автор явно не учил ни  физику, ни ...Таинственную пира...
  • Иван Ураганов
    Зря не миллиард !!!!!Россиянин отдал м...

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Большие бицепсы не требуют часов в спортзале за тренировками. Фактически, правильный набор упражнений на руки вообще не должен занимать значительного количества времени. Достаточно всего трех упражнений только с гантелями: тренер записал видеоинструкцию, которую можно просто повторять на тренировках.

 

Контроль над каждым повтором при тренировке бицепса — ключ к успеху. Обратите внимание, как работает с гантелями большинство людей в спортзале: это ненужная раскачка бедрами для придания амплитуды и смещение локтей вперед. 

Всего в тренировке три упражнения. Первое: сгибание рук с гантелями с ротацией. Три сета по 7 повторов в каждом. 

Последним делаем изолированные сгибания рук на скамье. 3 сета, каждый до отказа. 

Эта тренировка должна повторяться два дня в неделю, в понедельник и четверг. Рукам нужно давать отдых — так бицепс быстрее адаптируется к нагрузкам.

Ссылка на первоисточник
наверх