На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 584 подписчика

Свежие комментарии

  • Герман Арутюнов
    Хорошо, что хоть китайцы пытаются остановить бессмысленный бег по жизни, когда внешне вроде какие-то цели и дела, а п...В Китае 20 и 30 л...
  • Герман Арутюнов
    Лет через 50 мы сможем реально погружаться в жизнь других эпох. Воссоздание будет по всем пяти чувствам - образам, зв...Если бы вы родили...
  • Андрей Соловьев
    Лучший способ снятия стресса - это смех. А ор только повышает уровень кортизола.Муж почти каждую ...

3 секунды спорта по 3 раза в день: самый короткий, но эффективный тренинг по словам ученых

На полноценные тренировки у большинства работающих людей часто просто нет времени. Но и отчаиваться рано: ученые уверяют, что мышцы можно укрепить и максимально короткими тренировками. По их словам, 3 секунды занятий спортом по 3 раза в день уже принесут заметный результат. 

Упражнение требуется только одно: сгибание бицепса с утяжелителем.

Классическая прокачка с гантелей, которую обычно проводят как минимум в три подхода по 10 повторений. 

Сгибание бицепса (не обязательно с гантелью, использовались любые утяжелители), должно было длиться не менее 3 секунд. Затем исследователи добавили условие трехкратной тренировки и результаты последовали очень быстро. 

Спустя месяц мышцы стали заметно больше у всех 26 человек. Авторы исследования предположили, что направленные на удлинение мышц упражнения действуют лучше, чем направленные на сокращение. 

Регулярные тренировки любой длительности приносят пользу. И все же, лучше посвящать спорту хотя бы одно полноценное занятие в неделю.

В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.

Ссылка на первоисточник
наверх