Обычно идея избавиться накачать пресс сопровождается банальными упражнениями. Подъем из положения лежа, скручивания – а спустя месяц можно не увидеть никакого прогресса. Все дело в том, что для заметного эффекта, нужны упражнения посерьезнее. Их разработали тренеры специально для того, чтобы звезды приходили в форму, а потом уже они распространились "в народ".
Они сложны, но здесь каждое движение идет на пользу.
Флаг Дракона
Ложитесь спиной на скамью, упор согнутыми в локтях руками на уровне ушей. Запомните, руки нужны только для поддержки баланса, основная часть работы предназначена мышцам кора. Напрягите пресс и поднимите тело перпендикулярно полу. Теперь медленно опускайте корпус, сохраняя линию тела прямой. Спина на скамью не возвращается.
Скалолаз с фитболом
Это немного усложненное упражнение «скалолаз», известное каждому новичку. Отличие лишь в том, что ноги нужно держать на фитболе: тело будет вынуждено постоянно поддерживать баланс, напрягая для этого мышцы всего кора.
Свежие комментарии