Многие спортсмены относятся к отжиманиям пренебрежительно, считая их упражнениями начального уровня. Опытный тренер показал по возрастанию 20 уровней сложности отжиманий — при правильном подходе они подойдут для любого уровня и будут включать в работу не только грудь и трицепсы, но и плечи, и кор.
Начальный уровень — это отжимания с упором на лавку.
Они действительно рассчитаны на новичков в спорте, но неплохо подойдут для разминки.
Отжимания на брусьях подойдут подготовленным людям, без достаточной тренировки мышцы вряд ли справятся с такой нагрузкой.
В этом видео тренер подробно объясняет каждый из 20 уровней:
При правильном подходе только отжимания вполне могут заменить полноценную тренировку. Достаточно совместить несколько видов отжиманий из разных уровней, чтобы получить нагрузку всего верхнего плечевого пояса.
Свежие комментарии