На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 559 подписчиков

Свежие комментарии

  • Геннадий Бережнов
    Это сказ о том, как нагреть собственное население! А то что все товары в упаковках и цену ставят уже в граммах это то...В России начали п...
  • Evgeni Velesik
    Вонища на весь округ?В Китае построили...
  • Serg
    Лучше бы забронировавшая этот порш тварь направила "лишние" деньги (а на последние такие тачки не покупают) на лечени...В Россию привезли...

Секреты здорового сна

Мы тратим на сон около трети своей жизни, и важно, чтобы он восстанавливал силы на 100%. Как повысить качество сна, чтобы днем чувствовать себя энергичным и отдохнувшим? Собрали несколько полезных советов, которые помогут вам спать правильно.

Подготовьтесь ко сну заранее

Для того чтобы почувствовать себя бодрым и активным с утра, мы используем разные способы вроде зарядки или горячей чашки кофе.

Чтобы расслабиться и быстро заснуть, тоже следует подготовиться.

Постарайтесь не загружать мозг большим количеством визуальной информации: просмотр фильма или сериала пред сном — не лучший вариант. Отдайте предпочтению более спокойному досугу за легким чтивом, желательно, при теплом освещении, так как холодный голубой свет мешает выработке мелатонина — гормона сна. Также отличной альтернативой станет легкая прогулка за 2-3 часа до сна. И конечно, не стоит весь вечер проводить за гаджетами — это не способствует расслаблению, а наоборот, нагружает мозг и нервную систему. Попробуйте отключать на ночь все уведомления и реже пользоваться смартфоном в вечернее время и вот увидите, засыпать станет намного легче.

Обустройте спальное место

Необходимо создать условия для крепкого и здорового сна. Во-первых, важен комфортный микроклимат в спальне. Для этого достаточно хорошо проветрить помещение, а в случае, если в комнате достаточно сухо, на помощь придет увлажнитель воздуха.

Во-вторых, для правильного сна создайте темноту и тишину. С этим отлично справятся шторы-блэкаут или маска для сна. Не забудьте отключить все источники света и звука перед сном, огоньки от телевизора и розеток тоже сюда входят.

В-третьих, подберите удобный матрас, одеяло и подушку. Если после сна вы чувствуете себя разбитым и невыспавшимся, вполне возможно, что дело как раз в неудобном матрасе и неподходящем одеяле или подушке.

Ложитесь спать уже сегодня

Пик выработки гормона мелатонина приходится на время до полуночи и с каждым часом до рассвета его количество в организме уменьшается, а гормона кортизола увеличивается. Кортизол отвечает не только за стресс, но и помогает проснуться с утра и заниматься активной деятельностью. Именно поэтому для того чтобы выспаться, важно ложиться уже «сегодня», то есть во временной промежуток с 21:00 до 00:00. И чем раньше вы будете ложиться спать, тем легче вам будет уснуть и проснуться утром.

Придерживайтесь режима

Чтобы всегда чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим, как бы это банально ни звучало, нужно придерживаться единого режима сна и бодрствования. И даже в выходные дни. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время и не «залеживаться» в постели в выходные до обеда, так вы сбиваете циркадные ритмы своего организма, из-за чего даже после качественного долгого сна вы можете чувствовать себя уставшим и разбитым.

Спите не менее 7 часов в день

Несмотря на то, что норма сна определяется индивидуально, мало кому из людей достаточно спать менее 6-7 часов в день. Если вы после рабочей недели вынуждены «досыпать» более 2-х часов в выходные — это говорит о том, что вы недостаточно спите в будние дни. Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов день. Чтобы определить свою норму сна, понаблюдайте за своим состоянием после того, как будете придерживаться режима в течение двух-трех недель и если 7 часов будет недостаточно, то увеличьте количество сна еще на час и снова отслеживайте свое состояние. Таким образом, вы подберете для себя оптимальное время сна и будете всегда чувствовать себя отдохнувшим.

В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.

Ссылка на первоисточник
наверх