На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 559 подписчиков

Свежие комментарии

  • Геннадий Бережнов
    Это сказ о том, как нагреть собственное население! А то что все товары в упаковках и цену ставят уже в граммах это то...В России начали п...
  • Evgeni Velesik
    Вонища на весь округ?В Китае построили...
  • Serg
    Лучше бы забронировавшая этот порш тварь направила "лишние" деньги (а на последние такие тачки не покупают) на лечени...В Россию привезли...

Тренер показал как сесть на шпагат за 30 дней. По его словам, возраст не играет роли

По словам тренера по фитнесу, развить внутреннюю растяжку можно почти в любом возрасте. Конечно, в детстве все происходдит быстрее, но и для зрелого возраста есть свои упражнения, позволяющие сесть на шпагат за 30 дней. 

Все дело в ежедневной нагрузке и правильном ее направлении. Тренировка должна быть каждый день – это главное прпвило.

 

Начало простое, но работа ног начинается именно с него:

Так, буквально за несколько дней, организм первично адаптируется к растяжкам и нагрузку можно увеличивать.

Следующим этапом начинается плавный выход на шпагат – в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. Пока будет работа лишь над полупшапагом, но и время до конца месяца еще есть. 

Выделенные упражнения на отдельные мышцы продолжаются примерно 3 недели, после чего можно пытаться выйти на полный шпагат. 

Видеоинструкция с тренировкой:

Тренеру понадобился месяц на выход на шпагат. Возможно, что кому-то может потребоваться больше времени, но дело лишь в интенсивности тренировок и желании. 

Ссылка на первоисточник
наверх