На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 559 подписчиков

Свежие комментарии

  • ММ
    Владение телом. Есть такая методика, когда с помощью аутотренинга мышцы каменеют и никто не сможет их преодолеть. А п...Женщина пришла в ...
  • Василий Блохин
    👍10 стран, где жив...
  • Михаил Еграшин
    Железных дорог нет? А поезд - пескоход? Может нет .других поездов?Самый длинный в м...

Тренер показал как сесть на шпагат за 30 дней. По его словам, возраст не играет роли

По словам тренера по фитнесу, развить внутреннюю растяжку можно почти в любом возрасте. Конечно, в детстве все происходдит быстрее, но и для зрелого возраста есть свои упражнения, позволяющие сесть на шпагат за 30 дней. 

Все дело в ежедневной нагрузке и правильном ее направлении. Тренировка должна быть каждый день – это главное прпвило.

 

Начало простое, но работа ног начинается именно с него:

Так, буквально за несколько дней, организм первично адаптируется к растяжкам и нагрузку можно увеличивать.

Следующим этапом начинается плавный выход на шпагат – в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. Пока будет работа лишь над полупшапагом, но и время до конца месяца еще есть. 

Выделенные упражнения на отдельные мышцы продолжаются примерно 3 недели, после чего можно пытаться выйти на полный шпагат. 

Видеоинструкция с тренировкой:

Тренеру понадобился месяц на выход на шпагат. Возможно, что кому-то может потребоваться больше времени, но дело лишь в интенсивности тренировок и желании. 

Ссылка на первоисточник
наверх