TRENDYMEN

36 822 подписчика

Свежие комментарии

  • MBFromSPb
    Без фена и игрушки типа Нинтендо Россия бы встала! Жигули свои бы разработали.Изобретения украд...
  • Владимир Барышев
    Автор придурок, все друг у друга воруют и копируют всю известную историю, но вот почему то крутые америкосы, до посл...Изобретения украд...
  • Денис Ефремов
    Девчонка супер...Катя Генри: спорт...

Тренер показал как сесть на шпагат за 30 дней. По его словам, возраст не играет роли

По словам тренера по фитнесу, развить внутреннюю растяжку можно почти в любом возрасте. Конечно, в детстве все происходдит быстрее, но и для зрелого возраста есть свои упражнения, позволяющие сесть на шпагат за 30 дней. 

Тренер показал как сесть на шпагат за 30 дней. По его словам, возраст не играет роли

Все дело в ежедневной нагрузке и правильном ее направлении. Тренировка должна быть каждый день – это главное прпвило. 

Начало простое, но работа ног начинается именно с него:

Тренер показал как сесть на шпагат за 30 дней. По его словам, возраст не играет роли

Так, буквально за несколько дней, организм первично адаптируется к растяжкам и нагрузку можно увеличивать.

Следующим этапом начинается плавный выход на шпагат – в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. Пока будет работа лишь над полупшапагом, но и время до конца месяца еще есть. 

Тренер показал как сесть на шпагат за 30 дней. По его словам, возраст не играет роли

Выделенные упражнения на отдельные мышцы продолжаются примерно 3 недели, после чего можно пытаться выйти на полный шпагат. 

Видеоинструкция с тренировкой:

Тренеру понадобился месяц на выход на шпагат. Возможно, что кому-то может потребоваться больше времени, но дело лишь в интенсивности тренировок и желании. 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх