Абдоминимум: как заполучить пресс мечты

Среди русских атлетов в ходу поговорка по поводу того, что «мальчик качает бицепс, а мужчина — пресс». Эта поговорка вполне отражает то обстоятельство, что любой половозрелый мужчина, решивший заняться спортом, мечтает рано или поздно увидеть в зеркале заветные шесть кубиков пресса. Но даже самый сильный и мощный атлет не всегда способен продемонстрировать рельефный живот.

Причин тому может быть очень много. Различные тренировочные программы в большинстве своем предлагают одни и те же действия, которые, тем не менее, не всегда срабатывает. Но почему так происходит. Почему пот, пролитый в спортзале, не всегда стоит результата в виде развитого пресса?

Мощные абдоминальные мышцы зависят от нескольких обстоятельств. Тут играет роль и интенсивность тренинга и периоды восстановления и, конечно же, диета. Как говорят все, кому удалось избавиться от назойливого жирового пояса — «пресс делается на кухне». Но помогут ли грудки и гречка в славном пути к железным шести кубикам. Мы постарались разобраться в этом вопросе.

Анатомия абдоминальных мышечных групп

Пресс — сложная система взаимосвязанных мышц, которая делится на несколько основных групп. Прямая мышца живота проходит вдоль передней стенки брюшного пресса. Она отвечает за сгибание туловища вперед, повышение давления в брюшной полости и участвует в дыхательном процессе. Левая и правая прямые мышцы пресса разделены на сегменты соединительной тканью, которая и образует шесть кубиков. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) спрятана глубже и поддерживает внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, участвуя в сгибании корпуса.

Комплексный подход

Если вы всерьез нацелились заполучить шесть кубиков на животе и больше их не упускать, нужно сразу же уяснить одно важное обстоятельство — мощный пресс появится только тогда, когда будут учтены сразу несколько важных моментов, а именно — тренинг, питание и отдых. Эти истины справедливы для любых силовых тренировок, но в случае с прессом только соблюдение этих трех условий даст желаемый результат. Уменьшить до минимума процент жира в организме и получить гипертрофию мышц — задачи, каждую из которых нужно решать по отдельности.