Люди всегда хотели жить долго. Заветной цифрой на данный момент является 100 лет – и за прошедшие годы человечество заметно приблизолось к этому идеалу. Если раньше количество людей, переваливших цифру 80 было незначительным, то сегодня в большинствен стран этот рубеж считается обычным делом. Ученые внимательно следят за распорядком жизни должгожителей и сделали несколько выводов-закономерностей о полезных привычках.
Они так или иначе есть у всех долгожителей.
Кардиотренировки
Всего сорока минут кардио в неделю будет достаточно, чтобы в несколько раз снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, которые сегодня являются основными факторами смерти в старости. При беге гиппокамп и кора головного мозга выделяют гормон мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который помогает увеличить количество нейронов у нас и делает работу синапсов более эффективной. Этот эволюционный подарок достался нам от дней, когда людям приходилось бежать, чтобы охотиться. Кроме того, приучение собственной сердечной мышцы к равномерным нагрузкам делает ее работу более стабильной и повышает способность выдержать перепады артериального давления, вероятность которых с годами, как известно каждому, усиливается.
Go Vegan!
Ничего не поделаешь: вегетарианцы и в самом деле живут дольше, чем мясоеды. Это, скорее, связано со здоровым образом жизни, который предпочитают вести люди, следящие за своим рационом. Вполне логичный исход — если принять во внимание меньшую калорийность овощей и низкое содержание в них жиров. Флора снабжает нас клетчаткой, витаминами и минералами, но это вовсе не означает, что вы должны полностью отказаться от хорошего стейка или прожаренной на гриле курице.
Просто сократите количество мяса до двух-трех приемов пищи в неделю, этого будет вполне достаточно.
Свежие комментарии