На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 519 подписчиков

Свежие комментарии

  • Леонид Цымбал
    Полнейшая шняга... Мозг формируется небом внутриутробно в младенческом возрасте. Причём, каждая планета создаёт свои ...Как будут выгляде...
  • Н З
    Пишут , что были преждевременные роды. Даже не могут перепечатать нормально…Тигрица лишилась ...
  • Модест
    Капитан Очевидность провёл исследование. Ну круто, чё там. Пусть дальше проведёт исследование, как жить дальше выживш...Исследование: мож...

Вредные ошибки при отжиманиях: руки поставили слишком широко, а вместо мускулов получили проблемы

На первый взгляд, отжимания кажутся легкими упражнениями, но многие люди, начиная делать их, часто не учитывают тонкостей правильной постановки рук и головы. Неправильное положение тела может быстро привести к проблемам и даже травмам, а не к развитию мускулатуры.

Одной из основных ошибок при выполнении отжиманий является неправильная осанка.

Если плечи находятся слишком близко к ушам, то это может привести к повреждению плечевого сустава и увеличению нагрузки на локтевой сустав.

Более того, если голова находится внизу, то кровь может накапливаться в голове, вызывая головокружения и другие проблемы. Поэтому необходимо следить за осанкой, держать плечи на расстоянии от ушей и голову на одном уровне с телом.

Еще одной распространенной ошибкой является неправильная постановка рук. Расширенный размах при выполнении упражнения может привести к проблемам с плечами. Правильная постановка рук заключается в том, чтобы кисти были находились на уровне головы, что позволяет равномерно распределять нагрузку на все группы мышц.

Тренера рекомендуют начинать с небольшого количества отжиманий и постепенно увеличивать их количество. Кроме того, важно правильно дышать во время упражнения и не забывать о растяжке после тренировки.

Чтобы лучше понять, как правильно выполнять упражнение, можно посмотреть наглядные видео, которые помогут избежать основных ошибок.

Тренеры-профессионалы также рекомендуют начинать с изменения позиции рук и упора, хотя это может быть непривычным на первых порах. Однако, после нескольких дней тренировок тело привыкает и адаптируется к новому положению.

Ссылка на первоисточник
наверх