Отжимания опытные тренеры называют лучшим упражнением для прокачки мышц дома. Чтобы упражнение работало, нужно выполнять определенную норму повторов: опытный тренер на примере тестов ГТО показывает норму отжиманий для 40, 50 и 60 лет.
Притом, не просто для контроля своего физического состояния. Жим лежа со штангой полезен тем, что при нем вырабатывается тестостерон. То же самое количество тестостерона вырабатывается и при многочисленных отжиманиях.
Для 60-летних нормы ГТО минимальны. За отличный результат считается всего 14 повторов. Средний — 6 повторов, слабый — только 4 раза.
Уровень нагрузки к этому возрасту действительно нужно немного снизить. Но не до таких пределов: тренер напротив рекомендует каждый день отжиматься не менее 40-50 раз, чтобы поддерживать форму.
Свежие комментарии