TRENDYMEN

36 799 подписчиков

Свежие комментарии

  • Роман Романов
    Так ить негра, она и есть негра... :-)Девушка в Тиктоке...
  • Обозреватель
    Женщина придумала...
  • Samarium
    После того, как она осталась одна, волны перестали захлестывать это место? А если нет то как она вообще там выжила???Женщина 47 лет жи...

Хилый парень набрал 20 кило мускулов за 2 месяца и рассказал о своей тренировке

Парень решил заняться спортом, но никак не мог сдвинуться с нуля. В итоге ему все надоело и он придумал собственную программу тренировок — за 2 месяца он прибавил почти 20 кило мускулов.

 Хилый парень набрал 20 кило мускулов за 2 месяца и рассказал о своей тренировке

Он начал с того, что разбил все группы мышц по дням недели. Качал спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс в среду, плечи и ноги в пятницу. 

Это дало кое-какой результат, появился рельеф. До успеха все равно было еще далеко. Тогда начинающий спортсмен обратил внимание на свое питание.

На каждый день был составлен план диеты: 3200-3500 калорий, разделенных на 20% жира, 50% углеводов и 30% белка. 


Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх