На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 554 подписчика

Свежие комментарии

  • Владимир Алтайцев
    Нечего  валить  на производителя, если  это  дитя  своими  "шаловливыми  "  ручками  пыхтя  и кряхтя  отломало  всё, ...«Слишком реалисти...
  • Evgeni Velesik
    А что на фото нет окисления?Посреди Дели стои...
  • Серый Заяц
    Всех объединяет одно слово -- ПРЕДАТЕЛИ10 советских акте...

Хилый парень набрал 20 кило мускулов за 2 месяца и рассказал о своей тренировке

Парень решил заняться спортом, но никак не мог сдвинуться с нуля. В итоге ему все надоело и он придумал собственную программу тренировок — за 2 месяца он прибавил почти 20 кило мускулов.

 

Он начал с того, что разбил все группы мышц по дням недели. Качал спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс в среду, плечи и ноги в пятницу.

 

Это дало кое-какой результат, появился рельеф. До успеха все равно было еще далеко. Тогда начинающий спортсмен обратил внимание на свое питание.

На каждый день был составлен план диеты: 3200-3500 калорий, разделенных на 20% жира, 50% углеводов и 30% белка. 


Ссылка на первоисточник
наверх