Наряду с реальным биологическим возрастом у каждого человека есть и физиологический возраст тела: то, насколько кости, суставы и мышцы соответствуют определенному количеству лет и как работает внутренний метаболизм. Зачастую именно ускоренное повышение физиологического возраста наничает отдаваться в постоянной усталости, ломоте.
Многим кажется, что с этим ничего не поделаешь. Но это не так. Чтобы зафиксировать и даже снизить внутренний возраст тела, вовсе не обязательно тратить часы на растяжку — достаточно пяти минут в день и пары разумных привычек.
Старение само по себе не делает нас «деревянными» — это делает малоподвижный образ жизни. Чем меньше мы двигаемся, тем сильнее тело «забывает», как это делать. Суставы теряют амплитуду, мышцы слабеют, осанка рушится. Хорошая новость — всё это обратимо. Если вы начнёте двигаться осознанно и регулярно, тело ответит благодарностью.
Не ограничивайтесь тренировками
Тренировка — это не единственное место, где можно двигаться. Если вы сидите весь день за столом, тело адаптируется к этому положению: сжимаются бедра, ослабевают мышцы спины. Добавьте короткие двигательные перерывы в течение дня. Встали — сделайте пару выпадов. Закончили разговор — покрутите плечами. Сначала это кажется странным, потом — незаменимым.
5 минут в день решают всё
Небольшая утренняя разминка или короткий комплекс упражнений перед сном может серьёзно повлиять на ваше состояние. Эти пять минут позволяют не только сохранять подвижность, но и отслеживать, где появилась зажатость или дискомфорт.
Если они не проходят, значит, пора к врачу. А если проходят — значит, вы всё делаете правильно.Добавьте силовые упражнения
Силовая нагрузка помогает сохранять мышечную массу и стабилизировать суставы. Необязательно тягать штангу — хватит веса собственного тела. Главное — выбирать упражнения, которые включают сразу несколько групп мышц. Приседания, отжимания, выпады, повороты. Причём не обязательно по часу: даже два подхода по 10 минут в неделю уже делают разницу.
Дышите глубже
Правильное дыхание — ключ к свободе движений. Поверхностное дыхание грудью приводит к напряжению в плечах и шее, а глубокое диафрагмальное — снимает зажимы и включает корпус. Сядьте, положите руки на нижние рёбра и сделайте пять медленных вдохов и выдохов. Вы должны чувствовать, как рёбра расходятся в стороны. Постарайтесь выдыхать в два раза дольше, чем вдыхаете.
Сохранять форму будет несложно, особенно если это стало привычкой. Немного силы, немного осознанности, чуть больше движений в течение дня — и вы чувствуете себя лучше, двигаетесь легче и живёте свободнее.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
Свежие комментарии