На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 549 подписчиков

Свежие комментарии

  • ММ
    Если этот факт имел  место,то правды мы никогда не узнаем.Полярники нашли в...
  • Alex Nемо
    Вот ну прямо таки удивляюсь, оказывается есть еще умные люди среди зоозащитников...Котенок гепарда в...
  • Элеонора Коган
    А вдруг там радиация?Надо бы поосторожней быть.Полярники нашли в...

Как снизить физиологический возраст тела: 5 минутной тренировки достаточно большинству людей

Наряду с реальным биологическим возрастом у каждого человека есть и физиологический возраст тела: то, насколько кости, суставы и мышцы соответствуют определенному количеству лет и как работает внутренний метаболизм. Зачастую именно ускоренное повышение физиологического возраста наничает отдаваться в постоянной усталости, ломоте.

Многим кажется, что с этим ничего не поделаешь. Но это не так. Чтобы зафиксировать и даже снизить внутренний возраст тела, вовсе не обязательно тратить часы на растяжку — достаточно пяти минут в день и пары разумных привычек.

Старение само по себе не делает нас «деревянными» — это делает малоподвижный образ жизни. Чем меньше мы двигаемся, тем сильнее тело «забывает», как это делать. Суставы теряют амплитуду, мышцы слабеют, осанка рушится. Хорошая новость — всё это обратимо. Если вы начнёте двигаться осознанно и регулярно, тело ответит благодарностью.

Не ограничивайтесь тренировками

Тренировка — это не единственное место, где можно двигаться. Если вы сидите весь день за столом, тело адаптируется к этому положению: сжимаются бедра, ослабевают мышцы спины. Добавьте короткие двигательные перерывы в течение дня. Встали — сделайте пару выпадов. Закончили разговор — покрутите плечами. Сначала это кажется странным, потом — незаменимым.

5 минут в день решают всё

Небольшая утренняя разминка или короткий комплекс упражнений перед сном может серьёзно повлиять на ваше состояние. Эти пять минут позволяют не только сохранять подвижность, но и отслеживать, где появилась зажатость или дискомфорт. Если они не проходят, значит, пора к врачу. А если проходят — значит, вы всё делаете правильно.

Добавьте силовые упражнения

Силовая нагрузка помогает сохранять мышечную массу и стабилизировать суставы. Необязательно тягать штангу — хватит веса собственного тела. Главное — выбирать упражнения, которые включают сразу несколько групп мышц. Приседания, отжимания, выпады, повороты. Причём не обязательно по часу: даже два подхода по 10 минут в неделю уже делают разницу.

Дышите глубже

Правильное дыхание — ключ к свободе движений. Поверхностное дыхание грудью приводит к напряжению в плечах и шее, а глубокое диафрагмальное — снимает зажимы и включает корпус. Сядьте, положите руки на нижние рёбра и сделайте пять медленных вдохов и выдохов. Вы должны чувствовать, как рёбра расходятся в стороны. Постарайтесь выдыхать в два раза дольше, чем вдыхаете.

Сохранять форму будет несложно, особенно если это стало привычкой. Немного силы, немного осознанности, чуть больше движений в течение дня — и вы чувствуете себя лучше, двигаетесь легче и живёте свободнее. 

В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.

Ссылка на первоисточник
наверх