На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 599 подписчиков

Свежие комментарии

  • Владимир Гусев
    У меня есть друг - фотограф. У него все снимки восхитительные! И есть я - у меня все они сделаны в самый неправильный...Фотографы — люди ...
  • Рим Галиев
    Давайте не будем тень на плетень вешать, ездили очень много пионеров , правда только отличившиеся, но не каждый. Сове...Француженка опубл...
  • Владимир Алтайцев
    Автор  бредит. Колумб  прекрасно  знал, чт о плывёт не в Индию, а  на  новый  континент. У  него  была  карта Пири Ре...Как бы повернулас...

100 отжиманий за один подход: тренировка с нулевого уровня

Отжаться хотя бы пять раз сможет почти каждый, зато до уровня в 100 отжиманий доходят уже немногие. Программа занятий от тренера поможет научиться отжиматься сто раз за один подход, прокачивая одновременно всю верхнюю часть корпуса.

Как научиться отжиматься 100 раз

Отжимания задействуют в первую очередь трицепсы и большие грудные мышцы.

Вспомогательными выступают широчайшие мышцы спины, кора, предплечья и бицепсы.

Программа тренировок на отжимания

Переходим к статике. Принимаем стандартный для отжимания упор и стоим в планке от 40 секунд — меньше не имеет смысла. Старайтесь с каждой новой тренировкой увеличивать это время.

Отжимаемся 100 раз за 1 подход

Отдыхаем минуту и повторяем статичное упражнение, на этот раз согнув локти до половины. Делаем от 30 секунд.

С каждым днем старайтесь повышать количество отжиманий хотя бы на два. Программа рассчитана на быстрый прогресс: если заниматься через день, то к результату 100 отжиманий за подход вы придете уже в конце второй недели.

Ссылка на первоисточник
наверх