Отжаться хотя бы пять раз сможет почти каждый, зато до уровня в 100 отжиманий доходят уже немногие. Программа занятий от тренера поможет научиться отжиматься сто раз за один подход, прокачивая одновременно всю верхнюю часть корпуса.
Отжимания задействуют в первую очередь трицепсы и большие грудные мышцы.
Вспомогательными выступают широчайшие мышцы спины, кора, предплечья и бицепсы.
Переходим к статике. Принимаем стандартный для отжимания упор и стоим в планке от 40 секунд — меньше не имеет смысла. Старайтесь с каждой новой тренировкой увеличивать это время.
Отдыхаем минуту и повторяем статичное упражнение, на этот раз согнув локти до половины. Делаем от 30 секунд.
С каждым днем старайтесь повышать количество отжиманий хотя бы на два. Программа рассчитана на быстрый прогресс: если заниматься через день, то к результату 100 отжиманий за подход вы придете уже в конце второй недели.
Свежие комментарии