На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 584 подписчика

Свежие комментарии

  • Владимир Алтайцев
    Чем-то  Древний  Рим  до  боли напоминает нынешнюю Россию. Бедняки  идут  на  границы  , чтобы  вырваться  из нищеты....Если бы вы родили...
  • Владимир Алтайцев
    Находка  интересная, но  в  ближайшие  50  лет  на  Марс  не  полетит никто. эТО  полёт  в  один  конец. Дешевле  на ...На Марсе обнаружи...
  • Игорь Чиликин
    Спасибо за интересную статью.Если бы вы родили...

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Накачать бицепс можно одними гантелями и не затрачивая на разные упражнения долгие часы. Фактически, правильная тренировка бицепса вообще не должна длиться долго, а добиться нужной формы с легкостью можно обычными гантелями, в домашних условиях.

Опытные спортсмены знают, что в определенный момент бицепс перестает расти.

Сложность в том, что при любой нагрузке львиную ее часть обычно забирают спинные и плечевые мышцы. Поэтому грамотная тренировка бицепса, если требуется нарастить именно его, формируется вокруг так называемых изолированных упражнениях.

Важно помнить, что все рабочие сеты выполняются до отказа. Регулируйте веса — вам не должно быть слишком легко и настолько тяжело, что уже после первого подхода руки устают максимально.

К третьему упражнению руки наверняка достаточно забьются, но сделать его нужно. 

Закончить тренировку стоит растяжкой трицепса любым удобным упражнением. Повторять ее нужно не чаще трех раз в неделю — бицепсам нужен отдых.

Ссылка на первоисточник
наверх