TRENDYMEN

36 800 подписчиков

Свежие комментарии

  • Sergey Ivanov
    Зато сейчас нашли противоядие: Срывают еще зеленые. И не портятся, и пауки этой зеленой травой брезгуют. А что? Норма...Почему моряки не ...
  • Роман Романов
    Так ить негра, она и есть негра... :-)Девушка в Тиктоке...
  • Обозреватель
    Женщина придумала...

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Накачать бицепс можно одними гантелями и не затрачивая на разные упражнения долгие часы. Фактически, правильная тренировка бицепса вообще не должна длиться долго, а добиться нужной формы с легкостью можно обычными гантелями, в домашних условиях.

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Опытные спортсмены знают, что в определенный момент бицепс перестает расти. Сложность в том, что при любой нагрузке львиную ее часть обычно забирают спинные и плечевые мышцы. Поэтому грамотная тренировка бицепса, если требуется нарастить именно его, формируется вокруг так называемых изолированных упражнениях.

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Важно помнить, что все рабочие сеты выполняются до отказа. Регулируйте веса — вам не должно быть слишком легко и настолько тяжело, что уже после первого подхода руки устают максимально.

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

К третьему упражнению руки наверняка достаточно забьются, но сделать его нужно. 

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Закончить тренировку стоит растяжкой трицепса любым удобным упражнением. Повторять ее нужно не чаще трех раз в неделю — бицепсам нужен отдых.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх