TRENDYMEN

37 199 подписчиков

Свежие комментарии

  • Георгий Михалев
    Какой ужас!!!Звезда вышла на к...
  • Garry
    Куда уйдет вода?Как будет выгляде...
  • Sergey Ivanov
    Что будет, что будет.... Будем на Марсе воду добывать!Как будет выгляде...

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Накачать бицепс можно одними гантелями и не затрачивая на разные упражнения долгие часы. Фактически, правильная тренировка бицепса вообще не должна длиться долго, а добиться нужной формы с легкостью можно обычными гантелями, в домашних условиях.

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Опытные спортсмены знают, что в определенный момент бицепс перестает расти. Сложность в том, что при любой нагрузке львиную ее часть обычно забирают спинные и плечевые мышцы. Поэтому грамотная тренировка бицепса, если требуется нарастить именно его, формируется вокруг так называемых изолированных упражнениях.

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Важно помнить, что все рабочие сеты выполняются до отказа. Регулируйте веса — вам не должно быть слишком легко и настолько тяжело, что уже после первого подхода руки устают максимально.

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

К третьему упражнению руки наверняка достаточно забьются, но сделать его нужно. 

Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно

Закончить тренировку стоит растяжкой трицепса любым удобным упражнением. Повторять ее нужно не чаще трех раз в неделю — бицепсам нужен отдых.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх