Отжимания несправедливо недооцененный тип упражнений — считается, что только ими развить мускулатуру не получится. Опытный тренер решил на собственном примере продемонстрировать обратное. Он в течение месяца отжимался каждый день по 100 раз и в конце программы показал изменения, произошедшие с его телом.
Суть программы в грамотном распределении нагрузки. Тренер отжимался разными стилями, акцентируя внимание на грудных мышцах, плечах и трицепсах. Все выполнялось в комплексах: 6 подходов (в каждых трех отжимания на трицепс, затем на грудные, затем на плечи) по 15 повторений и один на 10 повторений. Отдых между повторами сохранялся на одном уровне, минута.
Чтобы больше загрузить грудные мышцы руки сводятся при отжиманиях. Сам повтор выполняется в два этапа: опускаемся вниз в течение 4 секунд, касаемся грудью пола и резко возвращаемся в исходное положение.
Отжимания с концентрацией на плечи делаются из верхней позиции, как на фото ниже. В конце тот же резкий рывок к исходному положению, это заставляет мышцы резко сокращаться и стимулирует их рост.
Для финального подхода с 10 повторами тренер использовал утяжелитель. В качестве него можно взять обычный рюкзак и наполнить его чем-то тяжелым.
В результате за месяц автор методики не увидел существенного прироста мышечной массы — для этого все же нужна работа со спортивными снарядами. Зато очевидно проявился рельеф, мышцы стали более очерченными. В качестве весомого бонуса обрисовались кубики пресса, поскольку мышцы кора были задействованы в каждом из типов отжиманий.
Резюмируя тренер указал, что 100 отжиманий в день действительно могут стать выходом, если нет возможности ходить в фитнес-центр и под рукой нет никаких спортивных снарядов. Испытание достаточно тяжелое, но результаты и в самом деле очевидны.
Свежие комментарии