Подтягивания базовый тип упражнений, на основе которого можно набрать массу и сделать красивый рельеф. Только придется с каждым разом количество подтягиваний увеличивать — по методике тренера задача не выглядит сложной. Научиться подтягиваться 20 раз можно за неделю.

Первый способ подойдет тем, у кого есть возможность несколько раз за день подойти к перекладине. Тренировка в таком случае разбивается на весь день.

Утром делайте 6 подтягиваний. Через 2 часа 8, еще через 2 часа 9 и наконец, спустя те же 2 часа, доведите количество подтягиваний до 10

В следующий тренировочный день выполняйте комплекс с той же периодичностью, но прибавив по 1 подтягиванию в каждый заход.